负面情绪是由外在的人、事、物对“我”所产生的负面影响。既然是“外围世界”导致了我们的负面情绪，那么我们要么改变世界，要么调整自己。

  通常我们会选择以下三种方式来处理负面情绪：发泄、隐忍和转移。可是这些方法真的有用吗？让我们来仔细思考一下。

  发泄：对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果。

  隐忍：长期隐忍将造成严重的心理问题，比如抑郁症、自残行为……

  转移：虽然白天能够短暂地忘却，但一到晚上，剩下自己一个人的时候，负面情绪又会反客为主，造成严重的失眠等情况。

  如上所属，我们常用的三种方法并不是十分有效的，甚至有时还会起到反面效果。那么更好的处理方法是什么呢？

  真正厉害的医生是治未病的，在症状还没出现之前，就把可能会产生症状的原因给消除掉。因此，消除负面情绪的方式，不是等负面情绪来了再去控制，而是根本不让负它有机可乘。对此我们应该了解以下两点：

  首先，情绪是一种状态，不是问题本身。我们要解决问题，而不是消除状态。就好比得了炎症，就要找到身体是那部分出了问题，而不是单纯的冰敷。其次，内在感受是导致情绪状态的原因。那是什么导致了不同的内在感受呢？一般来说有两个原因：你对外围世界的理解发生了变化，以及你对眼前的问题失去了掌控力。

  由此可见负面情绪的真正来源一般就只有两个：信念不匹配和能力不够。

  综上我们可以总结出其实负面情绪并不只是因为外在事件导致的，负面情绪也从来不是问题本身。之所以出现负面情绪是因为你的信念系统无法理解眼前这个世界了，这才是问题。因此调整自己的信念，养成积极思维的方式，才是管理负面情绪的最好方法。