自我厌恶，顾名思义就是一个人觉得自己很不好，讨厌自己，甚至憎恨自己。它不仅是对自己有负面的评价，而且是一种较为深层的、指向自己整个人的一种评价。很多人会关注周围人对自己的评价，并且使用这些话语来形成对自己的判断。而当其收到的大多数评价都是“差评”的时候，就会使其内化这些负面评价，认为自己就是在这些或那些方面不行、不好，从而逐步形成自我厌恶。

　　有时，这些来自外界的负面评价，可能是针对个人的。理想自我是促使我们拼搏的动力，但当人们意识到实际自我与理想自我之间有差距太大的时候，可能会觉得自己穷尽一生都变不成那个理想中的自己。那一刻，是我们最焦虑也最想放弃努力的时候。每个人的内心都有脆弱的一面，而接纳这种脆弱是十分不易的，自我厌恶是一种应对自身脆弱的防御机制。

　　一方面，通过厌恶自己，我们可以对自己有更好的掌控感。每个人都可能被讨厌，而当别人讨厌我们时，这种被讨厌的感觉就是不可控的、不确定的，在这样的感觉面前，我们也更加脆弱。而此时，如果自己已经在他人之前厌恶自己了，这种被讨厌的感觉就会变得可控而确定。甚至会有一种“我都这么讨厌自己了，别人讨厌我也很正常”的想法存在。另一方面，因为讨厌自己，因为不认为自己值得任何好的事，我们也规避了受到伤害、暴露自身脆弱的风险。

　　自我厌恶是我们对自己一个根深蒂固的看法，“用肯定自己的话语替代自我批评”这类方法，虽然看起来很有根治的效果，但其实就像是在让你一拳把一座大山砸碎一样，很难办到。时不时在你讨厌自己的时候，问一句：我眼中的自己，真的就是全部的我吗？

　　无法立刻喜欢自己，也没关系，既然无法喜欢自己、爱自己，那么不如先不要着急去改变现状。讨厌自己的感觉很痛苦，但逼着自己立刻从自我厌恶到“爱自己”反而可能会适得其反。也许你能做的第一件事是了解到：现在的你不太喜欢自己、讨厌自己，这样是可以的。同时，对自己的讨厌，偶尔也可以动摇一下。

　　每次一点点、一点点地摇晃一下自我厌恶的信念，这样所带来的改变可能没那么快，但它却更加可行。

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