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什么是「高质量孤独」?


来源: 时间:2023年09月16日 点击率:  字体:增大 减小打印 】【 关闭

  孤独也分质量的好坏吗?什么是高质量的孤独?

  复旦中文系教授梁永安曾说:“今天我们这个社会,很多人孤独的质量不高。一个人没有把自己的创造性变成这个世界原创的一部分,所以挂在另一个身上,觉得没有这个人我就活不下去了。我们需要一种高质量的孤独,哪怕找不到知己和深度契合的人,但是充满了对自己的自信,充满了生长感。”

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  什么是“高质量孤独”?今天来聊聊它的 4 个特点。

  1.高质量孤独是“积极主动”的孤独

  专家曾提出,孤独存在2种形式:非自我决定的孤独和自我决定的孤独。

  前者是指因为不擅长人际交往,产生焦虑、恐惧、受挫的感觉而被迫失去亲密关系联结。而后者这种情况下,你感到平静、自由、舒适。即便独自一人,也常常能做一些激发创造力和有意义的事。如何来区分这两种孤独呢,其实主要看的是孤独的“动机”。

  独处并不等于孤独,它也可以是一种需要。让人感到孤独的是“对独自存在的感知”。有些人即使在人群中也会感到孤独,另一些人即使在人群中也可以实现独处。

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  2.高质量孤独不是“不依赖”而是“同时依赖很多东西”

  好的孤独不是“孑然一身,什么都不依赖”,而是同时“依赖很多很多人或事物”。

  3.你在独处时,可以为自己提供“安全的内在感觉”

  儿童心理学家温尼科特认为,独处的能力,是“情感成熟”的重要标志。温尼科特在此定义了“高质量孤独”与“有害孤独”之间最大的区别:好的孤独,不会让人产生“社交退缩”。这也是高质量孤独的前提:能与他人建立心理联结。与此同时,“孤独”也存在很多污名,以至于很多人通过“过度美化”的方式来容忍它。不必紧张,无须将孤独与“深刻”混为一谈。虽然这些概念经常在书籍和电影中出现,但现实生活显然要复杂得多。

  如果你想拥有“高质量孤独”,以下是一些可以立刻尝试的小方法。

  a. 监测你的孤独质量

  你可以尝试在 1-2 周的时间里,记一点日记监控自己的孤独和社交时间。对自己的觉察,有助于你找到内在联结,进行自我调整。

  b. 别为“自我决定的孤独”编造借口

  试试看说“我需要独处一段时间”。这并不意味着你在“逃避社交”,而是坦然接受自我照顾的需要。

  c. 每天有意给自己安排15分钟“独处时刻”如果你忙到起飞,根本没时间孤独,你只需要每天为自己安排15分钟对话时间:这一天中发生了什么,让“我特别不像我自己”?

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  高质量孤独,意味着有方法“满足自己的归属感”。考虑到与自己“失联”是无比空虚的感受,这样的对话可以为你拓展一些心理空间。孤独不一定是坏事,它是一种处境。

  祝你拥有恰到好处的孤独感。

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